Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]
Aha, to ok. To ja już sobie po tych korektach ułożyłem tą diete w ktorej przypadaja na kg masy 2g bialka i 4 wegli, wody będe spozywal dziennie 2l+ ta woda która zawarta jest w pokarmach. Pokarmy będe zpozywal w mniejszej ilosci ale 5-razy dziennie. Plan treningu nastepujacy: Poniedziałek: Klatka- wycisk na skosnej 12 8 6 4 wyciskanie na poziomie [...]
[...] squat, 5 serii po 10 powtrzeń ( uda,pośladki) 1 seria przysiadów wspomaganych na jednej nodze po 10 powtórzeń ( nogi) 5 serii po 10 powtórzeń podciągania na drzwiach ( plecy,barki,biceps) 5 serii podciągania inverted rows za pomocą krzeseł i kija na prostych nogach nachwytem i podchwytem oraz po 5 serii z kolanami ugiętymi nachwytem i podchwytem [...]
Hm... Zastanawiam się czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu ? Dlatego, że mieszkam na wsi i w ciągu tygodnia po szkole nie mam co robić więc sobie ćwicze. W weekendy zazwyczaj dziewczyna i te sprawy. No ale do rzeczy wziąłem sobie sesje 4 razy w tygodniu na początek tyle, że nie wiem za bardzo jakich ćwiczeń użyć bo nie wiem jakie będą dla mnie [...]
Nogi: a. Przysiad ze sztanga 4 serie b. prostowanie nóg na maszynie 4 serie Plecy: a. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4 serie b. wiosłowanie 4 serie Klatka: a. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie b. rozpiętki płaska ( tu nie wiem czy mam zrobić na płaskiej czy na skośnej w góre ) 4 serie Barki: a. unoszenie hantli bokiem w góre [...]
[...] ĆWICZENIEM Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie sztangielek 3x 12 Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12 Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15 [...]
witam ja od dzisiaj trzymam miche na wysokim poziomie poszlo kaloryczne sniadanie, zaraz drugi posilek o 11 na trening Dzisiaj bareczki i gratis przedramie sobie zrobie Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie [...]
Kto sie zaopiekuje moim planem bic-a juz wskazowki znam ktos jeszcze cos moze dopowie? Wczoraj wymyslilem sobie takiego splita na pazdziernik, jak mozecie ocencie dodatkowo wpowadzcie zmiany bede wdzeczny Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, II Unoszenie [...]
Środa 1.Klatka I Wyciskanie leżąć sztangi, II Wyciskanie hantli, tu daj skos III Rozpiętki 2.Biceps I Unoszenie sztangielek o kolano, ****ej izolowane, daj 2 cwiczenia po 4 serie np uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami i uginanie ramion z supinacja w podporze 45' II Unoszenie przedramion ze sztangą, III Uginanie na modlitewniku 3.Brzuch [...]
[...] jak miałbym jeszcze wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, suwnica, chwyt szeroki do samej klatki. 5 serii + regres. - Wyciskanie hantli. Też pełny ruch, 4 serie + dropset. - Scott lateral raises. 4 serie + dropset. - [...]
Trening z dziś, 13.12.19r ok 70minut Wyciskanie stojac 8x40 6x50 6x60 Push press z przodu 4x70 Push press zza karku 5x80 5x90 Wyciskanie na barki na hammerze 10x70 8x110 5x130 2+4x150 Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 8-15powtorzen x 3serie Triceps "trudniejsza wersja czacholamaczy" 12x17,5kg 12x25 10x30 7x40 6x40 Prostowanie ramion na [...]
Trening z wczoraj, 20.12.19r ok 75minut Wyciskanie stojac 8x40 7x50 6x60 Push press z przodu 5x70 Push press zza karku 5x80 6x90 Wyciskanie na barki na hammerze 12x60 10x90 6x120 6x150 z dużą pomoca Wznosy w przód + Wznosy w bok 8-12kg x 10-16powtorzen x 3serie w przód, 4serie w bok Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + [...]
[...] z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 1b. pompki 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b.ściąganie drążka górnego szeroko 3a przysiad 3b. uginanie nóg leżąc 4a. Uginanie ramion ze sztangielkami 4b francuski siedząc jednorącz zza głowy Dzien2. [...]